2 przerwy w

No będzie troche, od roku waham sie w granicach 1500-2000 kalorii - nie trzymałam sie ściśle bo ich nie liczyłam. Co jakies 3-4 miesiące mam ok 2 tygodnie przerwy wtedy sie resetuje ale zazwyczaj konczy sie tym ze zaczynam zbierać wode i z wyrzutami sumienia jem to co podczas trzymania diety. Od paru tygodni staram sie jeść mniej węglowodanów tak [...]

[...] gdzie mnie odesłałeś, jest co nieco, ale gdzie szukać więcej? Dietę już stosuję, do tego intensywne treningi siłowe (rzeźba) i aerobowe. Ale jak będę miał te dwa tygodnie przerwy, to trochę szkoda mi czasu, bo jeszcze się zlenię i cała 4 tygodniowa robota pójdzie w łeb. Mógłbyś mi zaproponować coś, co mogę wziąć na te 2 tygodniowe przerwy? [...]

[...] z tygodnia na tydzień. Pierwszy raz zrobiłem wyciskanie do szyi i jestem zadowolony, świetnie czułem górne rejony klatki. Trening krótki, bo i nie są potrzebne jakieś długie przerwy przy nie za dużych ciężarach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 02.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 Wyciąg [...]

[...] mega ciężko. Dzisiaj było dużo ludzi na siłowni więc zamiast wykroków chodzonych zrobiłem dodatkowo uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie [...]

Dzisiaj o 8 rano wyszedłem pobiegać z kolegą po warszawskich parkach i trochę po mieście, w sumie biegaliśmy 45 minut bez przerwy, więc chyba powinienem darować sobie dzisiaj nogi na treningu? Oczywiście kreatyna, śniadanie, BCAA przed bieganiem, a w godzinę po bieganiu 100 g gainera i banan. Wiem, że bieganie to nie najlepszy sposób na łapanie [...]

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]

[...] http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to zmniejsz do 3-4), przerwy 3-5 minut, NIGDY podczas treningu nie rób serii do oporu, zawsze zostaw zapas 1-2 powtórzeń. Dążysz do wykonania na każdą stronę 5 serii po 5 solidnych powtórzeń, jak [...]

[...] 5000j. podzieloną na 3, 4 strzały jest ok? Czy lepiej to zmienić? 2.) Trenuję splitem i zastanawiam się czy dawka dni jest ok, tzn. do tej pory trenowałem A, B, C, 1 dzien przerwy, A, B, C, 1 dzien przerwy i nie ukrywam byłem mega zmęczony. Myślę czy nie przestawić się na pn, sr, pt ale z kolei czy to nie za mało? Zmieniony przez - malomowny w [...]

[...] tyg zrobiłem ze 3kg masy, obwody w klatce +2-3cm, ramię 1cm,a teraz mimo zwiększenia kalorii nic nie drgnęło oprócz wagi... Planuję też zacząć od poniedziałku cykl na jabłczanie, minęło 5 tyg przerwy od ostatniego cyklu. Myślisz, że to dobry pomysł? Ps: przepraszam z góry za tyle pytań naraz.. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-13 20:51:47

[...] nie znam, nie chcę się skontuzjować). Następnie wziąłem hantlę ważącą 45% poprzedniego ciężaru i po 6 powtórzeniach w miarę lekkich nie dałem rady zrobić kolejnego. 2 minuty przerwy i to samo. 2,5 minuty przerwy i znów to samo. Spróbowałem o kolano i znowu - 7 powtórzeń spokojnie, a 8 zatrzymuje się jeszcze przed kątem prostym i nie drgnie [...]

[...] wyjeżdżam na obóz i będę miał tam 2 treningi dziennie łącznie 6-7h walki wręcz i teraz jak brać BCAA po 5g przed i po każdym treningu czyli dzienna dawka jaką biorę w dni treningowe (20g) zostanie zachowana, czy może brać przed pierwszym 10g i po drugim 10g? Między jednym a drugim treningiem jest jakieś 3h przerwy i w miedzy czasie zjadam obiad.

Jedna seria w wypisce reprezentuje nie tylko serie docelowa, za tym zapisem kryje sie jeszcze rampa do tegoz ciezaru, ktorej nie pisze, jest w domysle, to mialem na mysli. 205 /5 = 60 /8, 100 /5, 120 /4, 140 /3, 160 /2, 180 /1, 205/5. Przerwy 2-10 minut i mamy ponad pol godziny. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-13 11:22:36

[...] rozgrzwaka-jak zawsze :) 1. dobra specjalistyczna rozgrzewka danej grupy mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem 10-12 powtórzeń 15 sekund przerwy -kolejne podejście ciężar dobrany na 6 powtórzeń 15 sekundowa przerwa i tym samym ciężarem -staramy się zrobić 4 powtórzenia a później kilka pół ruchów z pomoca [...]

[...] kiepsko to wygląda. Wszystkie ciężkie ćwiczenia wyrzuciłem z racji powracającego bólu. Najwyraźniej nie do końca się wyleczyłem. Dieta pozostaje taka sama. Dokładam krótkie przerwy 1.30 na duże i 1.00 na małe grupy mięśniowe. Siły nie zrobię więc cel główny to sucha masa. Wyniki treningowe: przysiad 115 4 serie po 6 powrótzrń martwy ciąg 120 4 [...]

[...] o 7.30 i wtedy tez jem sniadanie. co zrobic w tym wypadku? wstac troche pozniej tak zeby od razu miec ta tomografie, zabrac sniadanie i od razu po niej jesc? a potem kolejny posilek przesunac o godzine, jeszcze kolejny o pol godziny, i kolejny juz normalnie? wtedy mniej wiecej sie to rozlzy w czasie, bo przerwy meidzy posilkami normalnie mam 3-4h

[...] od czasu do czasu konkurencyjne(?) forum i widzę, że w odżywianiu panuje trend wyrzucania tłuszczy z posiłków około treningowych. Jak to z tym jest w przypadku masowania? Ja już z przyzwyczajenia zalewam warzywa do obiadu oliwą, później 1,5 - 2 godziny przerwy i na siłownię. Żadnych dolegliwości gastrycznych na treningu nie doświadczam.

Tak jak myślałam zakwasy są zacne po wczorajszej siłce. Mam jakiś ostatnio wstręt do jajek wiec dziś jaj w mojej misce nie będzie. Może po dniu przerwy ochota na jedzenie ich wróci. Codzienne zjadanie od 2-4 jaj jakoś musiało się odbić. Dziś pieczenie chlebka, właśnie sobie wyrasta. DNT słaby dzisiaj dzień.

[...] Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik :-) A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi. nightingal Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, jestem przyzwyczajona do dużej intensywności. Mimo przerwy nie jest aż tak źle :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-07-29 11:12:21

[...] pałaszujesz kurczusia z ryżem. sam pracowalem w kilku miejscach (czyt. kilku branzach) i wiem ze mariaż pracy i diety moze byc dosc klopotliwy. A szkola ?? tutaj masz przerwy ZAWSZE o tych samych porach, nie zjesz ani 20min za wczesnie ani za pozno, przerwa trwa wystarczajaco dlugo aby spokojnie zjesc posilek, do tego zakladam ze przerw [...]

Trenuje 5x w tyg mma, do tego 2-3 x silowo+ zaczynam biegac. Wszystko po szkole wiec miedzy treningami mam moze godzine przerwy. Bcaa brac przed i po bieganiu i po mma czy przed i po mma tez? I czy 10g na 94 kg bedzie okej?